Tips Menurunkan Berat Badan Cepat Dan Mudah
1 Tuliskan apa yang Anda makan selama satu minggu dan Anda akan kehilangan berat badan. Studi menemukan bahwa orang yang menyimpan buku harian makanan angin makan sekitar 15 persen lebih sedikit makanan daripada mereka yang tidak. Watch out untuk akhir pekan: A University of North Carolina studi menemukan orang cenderung untuk mengkonsumsi tambahan 115 kalori per hari akhir pekan, terutama dari alkohol dan lemak. Kemudian memotong atau bawah kalori dari spread, dressing, saus, bumbu, minuman, dan makanan ringan; mereka bisa membuat perbedaan antara berat badan dan kehilangan.cara melangsingkan tubuh
2 Tambahkan 10 persen dengan jumlah kalori harian Anda berpikir Anda makan. Jika Anda berpikir Anda mengkonsumsi 1.700 kalori per hari dan tidak mengerti mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, menambah 170 kalori untuk angka perkiraan Anda. Kemungkinannya adalah, nomor baru yang lebih akurat. Sesuaikan kebiasaan makan yang sesuai.
3 Dapatkan online penurunan berat badan teman untuk menurunkan berat badan. A University of Vermont studi menemukan bahwa secara online teman penurunan berat badan membantu Anda menjaga berat badan. Para peneliti mengikuti relawan selama 18 bulan. Mereka ditugaskan untuk program pemeliharaan berat badan berbasis internet berkelanjutan penurunan berat badan mereka lebih baik daripada mereka yang bertemu tatap muka dalam kelompok pendukung.
4. Dapatkan mantra. Anda pernah mendengar tentang ramalan memenuhi? Jika Anda terus fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, seperti menolak junk food atau keluar pintu untuk berjalan-jalan sehari-hari, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Sebaliknya (apakah Anda percaya atau tidak) mengulangi pikiran positif untuk diri sendiri. "Saya bisa menurunkan berat badan." "Aku akan keluar untuk berjalan-jalan hari ini." "Aku tahu aku bisa menahan keranjang kue setelah makan malam." Ulangi ungkapan-ungkapan ini dan sebelum terlalu lama, mereka akan menjadi benar untuk Anda.
5. Setelah sarapan, menempel air. Saat sarapan, pergi ke depan dan minum jus jeruk. Tapi sepanjang sisa hari, fokus pada air bukan jus atau soda. Amerika rata-rata mengkonsumsi tambahan 245 kalori sehari dari minuman ringan. Itu hampir 90.000 kalori tahun atau £ 25! Dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun kalori, minuman manis tidak memicu rasa kenyang dengan cara bahwa makanan tidak.
6 Makan tiga gigitan lebih sedikit dari makanan Anda, satu kurang mengobati sehari, atau satu gelas kurang dari jus jeruk. Melakukan semua ini dapat menghemat sekitar 100 kalori per hari, dan itu saja sudah cukup untuk mencegah Anda memperoleh £ 2 kebanyakan orang tanpa berpikir pak pada setiap tahun.
7 Perhiasan satu jam kurang dari TV. Sebuah studi dari 76 mahasiswa menemukan semakin mereka menonton televisi, semakin sering mereka makan dan semakin banyak mereka makan secara keseluruhan. Pengorbanan satu program (mungkin ada satu Anda tidak benar-benar ingin menonton lagi pula) dan berjalan-jalan sebagai gantinya.
8 Cuci sesuatu secara menyeluruh seminggu sekali. Apakah itu lantai, beberapa jendela, kios mandi, ubin kamar mandi, atau mobil Anda, 150-pon orang akan membakar sekitar empat kalori untuk setiap menit yang dihabiskan membersihkan. Scrub selama 30 menit dan Anda bisa bekerja di luar sekitar 120 kalori, jumlah yang sama dalam setengah cangkir vanilla yogurt beku.
9. cara melangsingkan tubuh,- Tunggu sampai perut Anda bergemuruh sebelum Anda mencapai untuk makanan. Ini menakjubkan seberapa sering kita makan karena bosan, gugup, kebiasaan, atau frustrasi-begitu sering, pada kenyataannya, bahwa banyak dari kita telah benar-benar lupa apa kelaparan fisik rasanya. Jika Anda mendambakan untuk makanan tertentu, itu mungkin keinginan, bukan kelaparan. Jika Anda akan makan apa pun yang Anda bisa mendapatkan tangan Anda pada, kemungkinan Anda benar-benar lapar. Cari cara lain daripada makan untuk mengungkapkan cinta, stres jinak, dan menghilangkan kebosanan.
10 Sniff pisang, apel, atau peppermint ketika Anda merasa lapar. Anda mungkin merasa konyol, tapi berhasil. Ketika Alan R. Hirsch, MD, direktur neurologis dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation Chicago, mencoba ini dengan 3.000 relawan, ia menemukan bahwa lebih sering orang mengendus, kurang lapar mereka dan berat badan mereka kehilangan-an rata-rata 30 pon. Satu teori adalah bahwa mengendus trik makanan otak untuk berpikir Anda benar-benar memakannya.
2 Tambahkan 10 persen dengan jumlah kalori harian Anda berpikir Anda makan. Jika Anda berpikir Anda mengkonsumsi 1.700 kalori per hari dan tidak mengerti mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, menambah 170 kalori untuk angka perkiraan Anda. Kemungkinannya adalah, nomor baru yang lebih akurat. Sesuaikan kebiasaan makan yang sesuai.
3 Dapatkan online penurunan berat badan teman untuk menurunkan berat badan. A University of Vermont studi menemukan bahwa secara online teman penurunan berat badan membantu Anda menjaga berat badan. Para peneliti mengikuti relawan selama 18 bulan. Mereka ditugaskan untuk program pemeliharaan berat badan berbasis internet berkelanjutan penurunan berat badan mereka lebih baik daripada mereka yang bertemu tatap muka dalam kelompok pendukung.
4. Dapatkan mantra. Anda pernah mendengar tentang ramalan memenuhi? Jika Anda terus fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, seperti menolak junk food atau keluar pintu untuk berjalan-jalan sehari-hari, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Sebaliknya (apakah Anda percaya atau tidak) mengulangi pikiran positif untuk diri sendiri. "Saya bisa menurunkan berat badan." "Aku akan keluar untuk berjalan-jalan hari ini." "Aku tahu aku bisa menahan keranjang kue setelah makan malam." Ulangi ungkapan-ungkapan ini dan sebelum terlalu lama, mereka akan menjadi benar untuk Anda.
5. Setelah sarapan, menempel air. Saat sarapan, pergi ke depan dan minum jus jeruk. Tapi sepanjang sisa hari, fokus pada air bukan jus atau soda. Amerika rata-rata mengkonsumsi tambahan 245 kalori sehari dari minuman ringan. Itu hampir 90.000 kalori tahun atau £ 25! Dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun kalori, minuman manis tidak memicu rasa kenyang dengan cara bahwa makanan tidak.
6 Makan tiga gigitan lebih sedikit dari makanan Anda, satu kurang mengobati sehari, atau satu gelas kurang dari jus jeruk. Melakukan semua ini dapat menghemat sekitar 100 kalori per hari, dan itu saja sudah cukup untuk mencegah Anda memperoleh £ 2 kebanyakan orang tanpa berpikir pak pada setiap tahun.
7 Perhiasan satu jam kurang dari TV. Sebuah studi dari 76 mahasiswa menemukan semakin mereka menonton televisi, semakin sering mereka makan dan semakin banyak mereka makan secara keseluruhan. Pengorbanan satu program (mungkin ada satu Anda tidak benar-benar ingin menonton lagi pula) dan berjalan-jalan sebagai gantinya.
8 Cuci sesuatu secara menyeluruh seminggu sekali. Apakah itu lantai, beberapa jendela, kios mandi, ubin kamar mandi, atau mobil Anda, 150-pon orang akan membakar sekitar empat kalori untuk setiap menit yang dihabiskan membersihkan. Scrub selama 30 menit dan Anda bisa bekerja di luar sekitar 120 kalori, jumlah yang sama dalam setengah cangkir vanilla yogurt beku.
9. cara melangsingkan tubuh,- Tunggu sampai perut Anda bergemuruh sebelum Anda mencapai untuk makanan. Ini menakjubkan seberapa sering kita makan karena bosan, gugup, kebiasaan, atau frustrasi-begitu sering, pada kenyataannya, bahwa banyak dari kita telah benar-benar lupa apa kelaparan fisik rasanya. Jika Anda mendambakan untuk makanan tertentu, itu mungkin keinginan, bukan kelaparan. Jika Anda akan makan apa pun yang Anda bisa mendapatkan tangan Anda pada, kemungkinan Anda benar-benar lapar. Cari cara lain daripada makan untuk mengungkapkan cinta, stres jinak, dan menghilangkan kebosanan.
10 Sniff pisang, apel, atau peppermint ketika Anda merasa lapar. Anda mungkin merasa konyol, tapi berhasil. Ketika Alan R. Hirsch, MD, direktur neurologis dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation Chicago, mencoba ini dengan 3.000 relawan, ia menemukan bahwa lebih sering orang mengendus, kurang lapar mereka dan berat badan mereka kehilangan-an rata-rata 30 pon. Satu teori adalah bahwa mengendus trik makanan otak untuk berpikir Anda benar-benar memakannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar